Nada hay m\u00e1s placentero que una noche de descanso sin interrupciones. Los cient\u00edficos dicen que para que el sue\u00f1o rejuvenezca debe ser continuo; seis horas de un tir\u00f3n son preferibles a ocho con interrupciones. Para que el sue\u00f1o sea m\u00e1s beneficioso es necesario preparar su cuarto con las condiciones necesarias para motivar el descanso profundo. A continuaci\u00f3n se presentan algunas ideas para lograr esas condiciones necesarias:<\/p>\n
1. Ruidos \u2013 Trate de eliminar los ruidos al m\u00e1ximo, pero si no puede lograrlo de un todo, procure que sean d\u00e9biles. Para ello podr\u00eda usar tapones para los o\u00eddos.<\/p>\n
2. Luz \u2013 Es imprescindible oscurecer la habitaci\u00f3n con cortinas gruesas o duerma con un antifaz para evitar el exceso de luz. No encienda luces nocturnas en las habitaciones.<\/p>\n
3. Temperatura \u2013 El calor puede interrumpir el sue\u00f1o e incluso ocasionar pesadillas. De igual forma el fr\u00edo no permitir\u00e1 que se sienta relajado. La temperatura ideal es entre los 18\u00ba y 21\u00ba C.<\/p>\n
4. Orden \u2013 La limpieza y el orden son imprescindibles a la hora de dormir. El amontonamiento de ropa o de cosas en la habitaci\u00f3n puede causar estr\u00e9s.<\/p>\n
5. Almohada \u2013 Dormir boca abajo puede dar dolor de espalda; por eso procure hacerlo de lado o boca arriba si le resulta agradable. Si duerme de lado, la almohada debe mantener derecha la cabeza y el cuello. Si duerme boca arriba, la mayor parte de la almohada debe apoyar el cuello, pero la cabeza casi debe tocar el colch\u00f3n. Busque las almohadas de relleno natural, como las plumas, que se ajustan mejor.<\/p>\n
6. Colch\u00f3n \u2013 Si duerme acompa\u00f1ado de su c\u00f3nyuge, el mejor colch\u00f3n es de tama\u00f1o matrimonial ancho (1.80 por 2 metros). Se ha estimado que una persona se mueve un promedio de 40 a 70 veces en la noche, y necesitamos espacio suficiente para hacer esos movimientos con libertad.<\/p>\n
[box type=”info”] Nota:Las recomendaciones que he compartido con ustedes las tom\u00e9 de un art\u00edculo escrito por James Maas, Power Sleep; The revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance. [\/box]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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